Consejos sobre alimentaciónmás info.
• La alimentación debe ser variada y equilibrada. Recuerda que has de comer mejor pero no "comer por dos".
• Planificar tus comidas de antemano te ayudará a comer mejor y de forma más ordenada. Mejor distribuir la ingesta en 5 comidas ligeras al día que optar por 3 comidas más abundantes.
• Elije aquellos productos que no hayan sufrido excesivos procesos de preparación o elaboración. Son preferibles los alimentos en sus formas naturales.
• La fruta, las verduras, la carne y el pescado son tus mejores aliados.
• En la medida de lo posible, evita las frituras y opta por alimentos al vapor, cocidos o a la plancha
• Usa condimentos naturales como el ajo, la cebolla o el limón y no abuses de salsas o condimentos artificiales.
• No olvides incluir en tu dieta semanal una ración de legumbres (en pequeña cantidad para evitar sensación de pesadez).
• Toma cereales varias veces por semana; si son integrales mejorarán el posible estreñimiento.
• No olvides tomar leche y productos lácteos.
• Se recomienda beber de 1 a 2 litros, preferentemente agua o zumos naturales. Limita el consumo de bebidas gaseosas o bebidas estimulantes (té café, bebidas de cola.)
Consejos sobre actividad físicamás info.
• Durante el embarazo, debes realizar una actividad normal, sin realizar trabajos excesivamente duros o cansados. • Evita levantar pesos. Pide ayuda.
• Si tu actividad laboral exige permanecer mucho tiempo de pie, intenta realizar descansos.
• Si en tu trabajo debes permanecer mucho tiempo sentada, procura levantarte y caminar a ratos.
• Al sentarte, procura que la espalda esté bien apoyada y los dos pies apoyados en el suelo. Evita posturas poco ergonómicas.
• En principio, no existe ningún impedimento para practicar deporte, siempre que no sean deportes de contacto, actividades de riesgo y estén adaptados a tu nueva situación.
• Caminar, la marcha o la natación son actividades recomendadas, siempre que no exista una indicación contraria de tu médico o ginecólogo.
• Existen programas de yoga, Pilates y gimnasia especialmente diseñados para embarazadas. Infórmate sobre esta posibilidad en tu ciudad o localidad.
• Los ejercicios de respiración y relajación son beneficiosos para ti y tu bebé.
• Consulta a tu ginecólogo o matrona tus dudas sobre cualquier actividad, su idoneidad y las pautas para realizarlas.
Revisiones y pruebas durantes el embarazomás info.
I. Revisiones y pruebas del primer trimestre
Examen general
. La primera revisión debería producirse a las seis u ocho semanas de la última regla. En ella te realizarán un examen general de tu estado de salud y ayudará a conocer si existen factores para que tu embarazo sea de riesgo. El ginecólogo te realizará una exploración y una ecografía. También te pesarán, te tomarán la tensión arterial.
Ecografías. Las primeras ecografías sirven para comprobar si el embarazo es único o gemelar, y para confirmar correctamente el tiempo de embarazo (existen errores de dataje, ya que no siempre la ovulación que sigue a la última regla se produce a los 14 días), para que con posterioridad se realice en el momento adecuado la extracción sanguínea que sirve para el cribado de posibles cromosomopatías en tu bebé. También, gracias a los denominados "marcadores ecográficos" se valorará el riesgo de que el bebé pudiera ser portador de algún defecto congénito. Un marcador es solo una "señal de alarma". Un signo que nos pone sobre aviso para descartar que algo pueda no ir bien. Un marcador sirve para identificar grupos de riesgo, pero no es un diagnóstico. Los marcadores prenatales señalan las gestantes en las que es más eficiente ofrecer una amniocentesis u otros estudios ecográficos más sofisticados.
Analíticas. Casi coincidiendo con la primera visita, tu médico te pedirá análisis de sangre y de orina, para saber cuál es tu grupo sanguíneo, si tienes anemia, cómo es tu situación de inmunidad frente a enfermedades infecciosas (Rubéola, Toxoplasmosis.), etc.
II. Revisiones y pruebas del segundo trimestre
Al principio de este segundo trimestre se realizan algunas pruebas para descartar posibles problemas en el desarrollo del feto. Estas pruebas son especialmente necesarias en las mujeres de más edad, por los factores de riesgo que ésta lleva asociados.
• Triple Screening. Es un análisis de sangre que determina si existe un riesgo aumentado de que el bebé pueda tener alguna alteración en los cromosomas. • Amniocentesis. Es una prueba que consiste en extraer una pequeña cantidad del líquido amniótico que rodea al feto para analizarlo. Se utiliza para descartar la presencia de ciertos defectos congénitos y trastornos genéticos. No se realiza de manera rutinaria. Sólo se recomienda en algunos casos.
• Ecografía. Es quizá la más importante de todo el embarazo. En ella será reevaluado el riesgo de defectos congénitos morfológicos en el bebé, se confirmará el sexo y se valorará que el crecimiento es el correcto.
• Test de O'Sullivan. Suele realizarse al final del segundo trimestre y se emplea para detectar la diabetes gestacional, un tipo de diabetes que solo aparece durante el ambarazo y que debe ser controlada.
III. Revisiones y pruebas del tercer trimestre
Se realizará una tercera analítica y una ecografía alrededor de la 34-35 semanas.
A medida que el embarazo se va acercando a la fecha probable del parto, las visitas al ginecólogo se producirán en períodos de 7-10 días.
Sobre la 37-38 semanas, se llevarán a cabo las primeras exploraciones para evaluar el estado de dilatación del cuello del útero y la situación del bebé, y se volverá a comprobar la madurez de la placenta y la cantidad de líquido amniótico.
Camino al hospitalmás info.
Llega el día del parto ¿Qué debemos llevar a la clínica/hospital?
Hacia la semana 33-34, es aconsejable tener preparada una bolsa/maleta pequeña con la ropa y productos de higiene básicos para el gran día.
Si vas a dar a luz en hospitales y clínicas privadas te proporcionarán ropa de cama y cuna y compresas para la madre. Por tanto, deberás llevar, ropa y artículos de higiene para tu bebé y para ti.
En los hospitales públicos madre e hijo reciben prácticamente todo lo imprescindible, desde los camisones hasta los pañales. La madre sólo necesitará la ropa necesaria para la salida de la maternidad junto a su bebé.
Por regla general la madre debe llevar:
• Dos o tres camisones (alguno más, si es cesárea) con botones en la parte delantera para facilitar la lactancia
• Bata
• Zapatillas (cómodas y de acceso frontal, para que puedas ponértelas sin esfuerzos)
• Dos sujetadores de lactancia
• Braguitas desechables (de venta en tiendas especializadas en mamás)
• Artículos de aseo (cepillo y pasta de dientes, desodorante, esponja, gel, peine,..)
• Discos absorbentes de lactancia
• Compresas tocológicas de maternidad (en farmacias)
• Documentación: carnet de identidad, cartilla de la Seguridad Social o tarjeta de la Sociedad Médica.
El bebé necesita:
• 3 ó 4 pijamas o peleles (de algodón y sin lazos, para mayor comodidad)
• 6 bodys de algodón
• Alguna chaqueta de algodón (según la época del año)
• Dos pares de patucos o calcetines
• Pañales de recién nacido
• Artículos de aseo: muchas clínicas te proporcionan todo lo que necesitas para tu bebé (alcohol de 70 grados para el cuidado del ombligo, 1 esponja suave, gel neutro, pomada contra las irritaciones de la piel, leche corporal, un cepillo suave,...). Infórmate en tu maternidad.
• 2 chupetes de recién nacido
• 2-3 baberos
• Gorrito de algodón y manoplas de recién nacido para las primeras horas
• Mantita o toquilla y ropa de abrigo si hace frío, para la primera salida del bebé camino a casa

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


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